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Ir al gimnasio, y de esta manera, conseguir aquello que anhelamos, ya sea para mejorar nuestra salud, transformar nuestra apariencia y físico o causar impresión en otras personas, es un objetivo que todos hemos soñado alguna vez.
Sin embargo, no todos quienes se embarcan en esta travesía logran alcanzar sus objetivos. Pero ¿Por qué sucede esto? Bueno, principalmente se debe a dos razones: la primera es que, el no ver resultados a corto plazo, genera frustración y, eventualmente, puede lleva a abandonar sin el enfoque adecuado; la otra, más importante aún, es la falta de un motivo lo suficientemente fuerte, ya que es el motivo lo que ayuda a vencer la pereza y continuar en el camino.
Aquí te compartire las claves que me ayudaron a mantenerme constante en el gimnasio, disfrutar de ir, y progresar hasta obtener los resultados que hoy tengo.
¿Cómo hacer para Progresar en el Gym? : 7 Claves para Avanzar en el Gimnasio
1. Constancia y Disciplina
El gimnasio, como cualquier proceso que realmente valga la pena, requiere tiempo, pero existen claves para acelerar el progreso. La constancia es la primera, pues es dar un paso todos los días, aparentemente pequeño a corto plazo, pero que marca una gran diferencia a lo largo del camino. La segunda es la disciplina, la llave maestra del éxito, la capacidad de hacer lo que sabes que debes hacer, quieras o no, lo que te hace crecer en diferentes aspectos.
Otros consejos prácticos incluyen iniciar con ejercicios en casa, ya que si eres capaz de mantener esto por 3 semanas, te aseguro que ir al gimnasio no te costara demasiado, además que establecerás una base más sólida.
Cómo tener un Progreso más Rápido en el gimnasio: Centrar tu Atención en el momento Presente
Otra clave que puede mejorar tu progreso es adoptar la mentalidad de «reset», viendo cada sesión como “solo debo ir hoy y darlo todo”. Esto ayuda a mantener la mente en el presente, ya que es pensar en el futuro, lo que tendremos que hacer, lo que nos priva de energía y fuerza en el ahora.
Cómo Progresar en el gym: Ir bien Acompañado
Además, también puedes ir acompañado de alguien que comparta tus ganas y ambición por el gimnasio, ya que ir acompañado facilitará que puedas mantenerte constante, pues disfrutarás más. Esto hará que puedas mantener esa constancia y continuidad en tu camino, que será finálmente lo que te dará los resultados que tantos deseas.
2. Confiar en el Proceso
Una clave esencial para disminuir las dudas y que nos otorga fuerza, como apuntaba Steve Jobs, cofundador de Apple, es confiar en el proceso. El inicio de cualquier gran logro es la fe, “creer para ver”, tener la certeza de que si trabajas sin desistir, los resultados acabarán llegando, aunque nadie nos lo pueda garantizar.
No es necesario estar convencido de que lo lograrás, pero sí creer que es posible. Con el tiempo y tu progreso, creer te costara menos, volviéndose eventualmente parte de tu realidad.
La razón por la que la gente no logra lo que quiere, es que ni siquiera cree que pueda hacerlo. Durante el camino, existen momentos de dudas, caídas y bajones emocionales; asúmelo como parte del proceso y sigue, tus probabilidades de éxito aumentan cada vez que insistes.
3. Ejercicio acompañado de Buena Alimentación
Ir al gimnasio es fundamental, pero debe ir de la mano con una alimentación adecuada, la cual dependerá de tu objetivo (perder peso, ganar fuerza, etc.).
¿Cómo ganar Masa Muscular?
Para ganar masa muscular o volumen muscular, aumenta la ingesta de calorías y proteínas. Un ejemplo efectivo para estos dos aspectos es la crema de cacahuate, rica en proteínas y grasas saludables.
El ejercicio es crucial, enfócate en la hipertrofia, donde hagas ejercicios a entre 8-12 repeticiones, poniendo un peso cerca de tu límite y acompañado claramente de una técnica correcta.
Trata de acompañar el ejercicio del gimnasio con comidas más calóricas, donde el objetivo es tomar más calorías de las que consumes en tu día.
Otros ejemplos de alimentos son:
- Huevos
- Carne y pescado
- Frutos secos
- Aceite de oliva
- Leche y otros productos lacteos
¿Cómo ganar Fuerza en el Gimnasio?
Para ganar fuerza es importante que aumentes la ingesta de calorías, pero sobre todo de proteínas (sin pasarte pues puede ser perjudicial), ya que de esto modo tus músculos se recuperarán más rápido.
Aunque la alimentación es crucial para ganar fuerza, la clave reside en el ejercicio. Al contrario que para ganar masa muscular, donde uno se enfoca en la hipertrofia, aquí hay que poner foco en el powerlifting. Este consiste en hacer los ejercicios a un volúmen de entre 1-5 repeticiones, a un 80% de nuestra intensidad máxima a una repetición.
Reducir la comida basura es esencial. Adoptar una dieta balanceada, como la mediterránea, con proporciones adecuadas de carbohidratos, proteínas, verduras y frutas, es recomendable.
Cómo Perder Peso?
Para bajar de peso, reduce las calorías, elige alimentos más saludables y considera actividades cardiovasculares como bicicleta o cinta de correr.
Sino, también puedes practicar otros deportes como padel, nadar, fútbol… ya que no solo son efectivos para quemar grasas, nuestro objetivo, sino que también te divertirás más y puedes practicarlos con otras personas.
Reducir la comida basura es esencial. Adoptar una dieta balanceada, como la mediterránea, con proporciones adecuadas de carbohidratos, proteínas, verduras y frutas, es recomendable.
4. Descansa Corréctamente
Descansar es uno de los pilares fundamentales del gimnasio, y una de las razones por las que puede que no progreses, o que progreses más lento de lo que podrías.
Descansar bien incluye tanto el sueño, como los descansos que realizas entre series en el gimnasio.
Dormir adecuádamente
Dormir corréctamente, al contrario de lo que puede cree la mayoría, no es simplemente dormir 8 horas y ya. Muchos estudios han demostrado que la cantidad de horas de sueño puede variar según la persona, pero que lo que realmente importa no es cuánto dormimos, sino cómo dormimos.
Lo que reálmente importa es tener un sueño de calidad, y eso no significa dormir más, pues dormir de más puede provocar cansancio. Para tener un sueño de calidad hay que entrar en el estado de «sueño profundo».
¿Cómo tener un Sueño de Calidad?
- Acuéstate y Levántate a la misma hora para acostumbrar a tu cuerpo.
- Haz ejercicio regulármente durante la semana, pero no a una hora demasiado tarde. De esta manera estarás más cansado al irte a dormir y entrarás más fácilmente en el estado de «sueño profundo».
- Evita tomar cafeína, sobre todo por la tarde y la noche.
- Duerme entre 7h 30min-9h. Descubre cuántas horas de sueño necesitas exáctamente dejando que tu cuerpo se despierte solo (puedes probarlo el fin de semana).
Descanso entre Series
Dormir corréctamente es importante, pero también el tiempo que usamos para descansar entre serie y serie.
¿Cuánto descansar entre series en el gimnasio?
Si quieres una recuperación adecuada entre series para sacarle el máximo partido a tus sesiones de gimnasio, hacer descansos de 2-3 minutos te ayudará a una recuperación muscular más rápida, y por tanto, una sesión más efectiva.
¿Cuánto descansar al hacer Cardio?
Para un descanso adecuado, Lo óptimo es descansar durante 2 minutos a series constantes de alrededor de 15 minuto
5. Establece Objetivos Claros
¿Por qué quiero ir al gimnasio? ¿Qué quiero lograr yendo al gimnasio? Este tipo de preguntas son esenciales para saber lo que realmente deseas.
La razón por la que las personas no logran lo que quieren, es debido a que no tienen un motivo lo suficientemente fuerte, ya que es el motivo lo que ayuda a vencer la pereza y continuar en el camino.
Hay una cosa más. Lo que diferencia a las personas que logran lo que quieren de las que no, entre otras cosas, es que las que lo logran, tienen objetivos claros y específicos. Es necesario que tus objetivos sean claros, es decir, que puedas saber el momento en el que lo hayas logrado, y medibles, donde puedas medir tu progreso a lo largo del camino
Para ello, decide que quieres lograr con eso (tener el cuerpo de la persona que deseas ser, causar impresión en otros o fortalecer tu confianza), y después divide tu meta en pequeños objetivos para medir tu progreso y ver como vas lográndolo, lo que te automotivará a continuar.
6. Prioriza la Técnica
A todos nos gusta ver que levantamos un buen peso. Sin embargo, a veces podemos llegar a enfocarnos más en el peso, dejando a un lado la técnina. Aunque poner un peso desafiante es importante, sin la técnica correcta, nuestros progresos serán en vano, además de que puedes llegar a lesionarte.
Si quieres aprender a hacer bien la técnica de una gran variedad de ejercicios, puedes visitar la sección de «Rutinas» de mi web, donde no solo encontrarás varias rutinas que puedes usar como base para empezar, sino también una descripción a cerca de como hacer una técnica perfecta en cada uno de los estos.
Además, muy pronto publicaré una sección de «ejercicios«, donde encontrarás ejercicios para cada grupo muscular, y una descripción para hacer una técnica impoluta en cada uno. Así que guárdate esta web para estar al tanto y poder progresar y obtener resultados más rápidamente en el gimnasio.
7. Disfruta y valora el Proceso
Muchos ven el gimnasio como una carga o tarea productiva, pero ¿por qué no disfrutarlo? Tratar de disfrutarlo hace el camino más cuesta abajo y acelera el progreso, puesto que ir de manera recurrente te cuesta menos.
Algunas claves incluyen: ir acompañado de un amigo o alguien que comparta tu mismo interés o símplemente escuchar música.
También es importante que no te enfoques solo en el resultado final, puesto que los resultados tardan en llegar. En su lugar, establece pequeños objetivos para mantenerte motivado y valora el esfuerzo que haces
CONCLUSIÓN
Resumiendo, si deseas progresar de forma más efectiva y rápida en tu proceso, los pilares fundamentales se basan en el ejercicio, la alimentación y el descanso. Estos incluyen una buena técnica en los ejercicios, una dieta que se adapte a tu objetivo, y un sueño y descanso reparador.
No obstante, serán también la constancia y la disciplina, lo que incluye la filosofía del «pasito a pasito», lo que eventualmente traerá a tu vida los resultados que tanto deseas, si no desistes. Desarrollar esto afectará positívamente otros aspectos de tu vida, pues son estas unas de las características principales comunes que poseen aquellos que triunfan.
Además, no olvides establecer objetivos claros que sirvan como guía hacía el camino a lograr aquello que deseas, incluyendo en estos un plan de acción, que no es más que una lista de todo lo que deberás hacer para lograr tu objetivo. No te preocupes si el plan cambia, pues pueden surgir imprevistos durante el camino que nos obliguen a cambiarlo, lo importante es que no desistas en la lucha por tu objetivo.
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